Selenium en de schildklier

Selenium is een mineraal dat vaak in een zin met een goede schildklierwerking genoemd wordt. Dat is niet heel raar als je hoort dat de schildklier het orgaan is met de hoogste concentratie selenium in het lichaam, maar selenium is bij veel meer processen betrokken. Zo speelt selenium net als zink een belangrijke rol in het functioneren van het immuunsysteem, hersenwerking, vruchtbaarheid en reproductie, je haar, huid en nagels, helpt het bij de ontgifting van de lever, neutraliseert het schadelijke effecten van een teveel aan jodium en kan het zware metalen binden en verwijderen.

De rol van selenium voor de schildklier

Selenium speelt een grote rol bij een goede schildklierwerking en bij mensen met de ziekte van Hashimoto in het bijzonder. Ik noem een aantal belangrijke functies:

• Omzetting schildklierhormoon: selenium is ook (net als zink) een essentieel onderdeel van het enzym dejodase, dat T4 omzet in de actieve vorm T3. Als selenium te laag is, kan deze omzetting naar T3 niet plaatsvinden.
• Betrokken bij aanmaak van glutathion; de krachtigste antioxidant van je lichaam en vooral van je lever en je schildklier.
• Helpt schildklier antistoffen verlagen: Klinisch onderzoek heeft aangetoond dat seleniumsuppletie in combinatie met schildkliermedicatie bij volwassenen de regulerende T-cellen kan verhogen en de antistoffen anti-TPO en anti-Tg kan doen verlagen.

Hoeveel selenium heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid selenium is

• Volwassenen: 55 microgram per dag
• Zwangere vrouwen: Tot 60 microgram per dag
• Lacterende vrouwen: Tot 70 microgram per dag

Sommige onderzoekers geven aan dat een adequate inname van selenium bij volwassenen nog hoger ligt – tussen de 70 en 100 microgram.

Hoe kom je aan selenium?

Selenium is een essentieel sporenelement, wat betekent dat je lichaam niet zelf selenium kan aanmaken. Het is dus noodzakelijk dat jij dit via je voeding binnenkrijgt. Je lichaam kan een voorraadje selenium aanleggen en dat gebeurt dus met name in de spieren, lever en de schildklier.

Vooral orgaanvlees, vis, schaal- en schelpdieren, eieren, paranoten, broccoli, kool, knoflook en paddenstoelen bevatten selenium. Hoeveel selenium deze producten bevatten is overigens afhankelijk van waar de producten gekweekt zijn en hoeveel selenium er in de grond aanwezig was. Volop variatie aanbrengen in je voedingspatroon geeft het beste resultaat. Let op: paranoten bevatten in verhouding veruit het meeste selenium, alleen kan de hoeveelheid per paranoot sterk verschillen. Pas daarom op en hou het bij 2 a 3 paranoten per dag.

Hoe kom je aan een tekort aan selenium?

Gelukkig komen extreme tekorten zelden voor. Toch kan het zijn dat je te weinig selenium binnenkrijgt om alle functies optimaal te kunnen uitvoeren. Bijvoorbeeld door een vegetarisch eetpatroon, opnameproblemen in de darm, maar ook het gebruik van corticosteroïden, anticonceptiepil, maagzuurremmers. De lever gebruikt veel selenium voor zijn detox functies. Bij een ongezonde leefstijl of overwerkte lever zullen de seleniumvoorraden hierdoor sneller opgebruikt zijn.

Je herkent een seleniumtekort aan:

• Haaruitval of verandering in de textuur van je haar
• Vermoeidheid
• Verzwakt immuunsysteem; vatbaar voor verkoudheid
• Spierpijn, spierzwakte
• Broze nagels (bij haaruitval en nagelproblemen zijn overigens ook zink, ijzer en biotine betrokken)

Meten is meer weten

Met een bloedonderzoek kun jij je seleniumwaarden laten toetsen. Maak hier bij twijfel gebruik van. Kan of wil de huisarts niet meewerken? Bestel deze test dan simpel via bloedwaardentest.nl

Kies je voor suppletie?

Vermoed jij een tekort aan selenium? Overweeg dan seleniumsuppletie en let dan op de volgende tips:

• Bij voorkeur na bloedonderzoek en onder begeleiding van een arts/ therapeut met ervaring op dit gebied.
• Hou een maximale dagdosering van 200 mcg selenomethionine, aangezien je ook selenium binnenkrijgt via je voeding. Langdurige suppletie (gedurende jaren) met selenium in een dosis vanaf 300 mcg per dag (naast selenium uit voeding) is mogelijk niet veilig.
• Voorkom overschrijding van een dosis 400 mcg per dag. Een teveel aan selenium kan klachten geven als haaruitval, alopecia, misselijkheid, brainfog en concentratieproblemen. Bij het stoppen met slikken van het supplement gaan die klachten weer over.
• Slik jij een supplement met jodium? Slik dan ook zeker een supplement met selenium, waarmee je eventuele ontstekingsactivatie in de schildklier kan neutraliseren.
• Pas op bij gebruik van bloedverdunners, antistollingsmedicijnen, statines en kalmeringsmiddelen. Lees altijd de bijsluiter of beter nog controleer een veilig gebruik met je behandelend arts.

Wil jij écht begrijpen hoe je jouw lichaam kunt ondersteunen en klachten kunt verminderen?

Ontdek de e-cursus Boost je Schildklier Gezondheid – dé totaaloplossing waarmee je in acht overzichtelijke stappen alle pijlers van een gezonde schildklier aanpakt. Deze diepgaande, praktische cursus geeft je alle kennis en tools om met vertrouwen jouw leefstijl te veranderen en je gezondheid duurzaam te verbeteren. Start vandaag nog en ga bewust, maar relaxt aan de slag.

Direct toegang voor slechts € 99 (of betaal in termijnen)

Inclusief mijn 3 boeken als e-boek voor de e-reader als bonus! 6 maanden toegang (zodat we allebei zeker weten dat je ook echt gelijk aan de slag gaat! 🙂