Dat voldoende kwalitatieve slaap belangrijk voor je gezondheid en ook voor je gewicht is, dat weten de meeste mensen inmiddels wel. Dat een goede nachtrust ook invloed heeft op de werking van je immuunsysteem, is minder bekend. In mijn ogen is het optimaliseren van je slaap zelfs een belangrijke eerste stap op weg naar herstel.

Wat gebeurt er tijdens je slaap

Je slaap wordt aangestuurd door het circadiaans ritme. Omdat het immuunsysteem een duur systeem is dat veel energie en brandstof vraagt, werkt het vooral snachts als jij slaapt en er minder organen zijn, die een beroep doen op de brandstofvoorraden.

  • In de nachtelijke uren patrouilleren de immuuncellen door het lichaam op zoek naar schadelijke indringers en beschadigde, geïnfecteerde of dode cellen. Zodra er iets gevonden wordt, start het immuunsysteem een kleine ontstekingsreactie op, waarmee de indringer of rommel wordt opgeruimd.
  • Tijdens de slaap worden daartoe cytokines geproduceerd en vrijgegeven. Cytokines zijn de boodschappers van het immuunsysteem, die andere immuuncellen aansturen om ontstekingen te starten en ook weer te stoppen. De T-killercellen, die geïnfecteerde cellen moeten opruimen, zijn ook tijdens de slaap het meest effectief en efficiënt.
  • Het aantal Regulerende T-cellen is tijdens de diepe slaap is het hoogst. Deze immuuncellen zorgen ervoor dat ontstekingen niet uit de hand lopen en tijdig worden afgerond. Ook is de aanmaak van Groeihormoon (GH) tijdens de diepe slaap het hoogst. Groeihormoon is betrokken bij weefselherstel. Het is dan ook niet verrassend dat het immuunsysteem de verschillende slaapstadia zal aanpassen. Het lichaam zal meer tijd doorbrengen in de diepe slaap, waarin lichaamsherstel prioriteit heeft, en minder tijd doorbrengen in de REM slaap, waarin cognitief herstel prioriteit heeft. Dit verklaart o.a. het warrige hoofd als je ziek bent.

Al deze maatregelen zijn erop gericht dat jij zo snel mogelijk en efficiënt mogelijk weer kan herstellen. Wanneer jij onvoldoende kwalitatieve nachtrust meepakt, dan kan het immuunsysteem minder efficiënt werken.

Voldoende slaap is dus belangrijk. Zeker als je ziek bent of een auto-immuunziekte met een overactief immuunsysteem hebt. Geef dus prioriteit aan het verbeteren van je slaapkwaliteit en het optimaliseren van je circadiaans ritme.

 

Bronnen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
https://aacnjournals.org/ccnonline/article/32/2/e19/20424/Sleep-and-Immune-Function

Wil jij écht begrijpen hoe je jouw lichaam kunt ondersteunen en klachten kunt verminderen?

Ontdek de e-cursus Boost je Schildklier Gezondheid – dé totaaloplossing waarmee je in acht overzichtelijke stappen alle pijlers van een gezonde schildklier aanpakt. Deze diepgaande, praktische cursus geeft je alle kennis en tools om met vertrouwen jouw leefstijl te veranderen en je gezondheid duurzaam te verbeteren. Start vandaag nog en ga bewust, maar relaxt aan de slag.

Direct toegang voor slechts € 99 (of betaal in termijnen)

Inclusief mijn 3 boeken als e-boek voor de e-reader als bonus! 6 maanden toegang (zodat we allebei zeker weten dat je ook echt gelijk aan de slag gaat! 🙂

Misschien vind je dit ook interessant…

Ode aan de huisarts

Ode aan de huisarts

Een ode aan de huisarts en waarom wij als patiënt ook realistisch mogen zijn Eerlijk is eerlijk: ik ben ook gefrustreerd geweest. Over huisartsen die zeiden dat restklachten bij een trage schildklier "erbij horen".Over het feit dat er vaak niet getest wordt op...

Lees meer
Psychische klachten bij Hashimoto

Psychische klachten bij Hashimoto

Veel mensen kennen Hashimoto als een aandoening die vooral lichamelijke klachten veroorzaakt, zoals vermoeidheid, gewichtstoename of een langzame spijsvertering. Minder bekend is dat deze auto-immuunziekte ook invloed kan hebben op je stemming. Neerslachtigheid,...

Lees meer
Waarom hebben meer vrouwen dan mannen een trage schildklier?

Waarom hebben meer vrouwen dan mannen een trage schildklier?

Een trage schildklier (hypothyreoïdie) komt veel vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. In het geval van de auto-immuunziekte Hashimoto, de meest voorkomende oorzaak van hypothyreoïdie, is de verhouding zelfs 10:1. Maar waarom zijn vrouwen zoveel vatbaarder voor...

Lees meer