5 belangrijke valkuilen bij gedragsverandering

Het veranderen van gewoontes kan enorm lastig zijn. Ik heb het hier niet over een paar weken een dieet volgen, maar ik heb het over langdurige gedragsverandering. Toch weten we, dat als we echt iets willen veranderen in ons leven, dat er zaken structureel moeten veranderen. Waarom is dit dan toch zo moeilijk om te doen? Ik heb 5 redenen (valkuilen) voor je op een rijtje gezet.

Valkuil 1: Je motivatie is gevoed door negatieve emoties

Sterke negatieve emoties, zoals spijt, schaamte, angst of zelfs walging kunnen sterke katalysatoren zijn voor de wens om te veranderen. Bijvoorbeeld:

• Vanaf nu drink ik echt niet meer. Zo wil ik me nooit meer voelen.
• Ik moet nu echt gaan sporten, afvallen, gezond gaan eten. Ik voel me ellendig in mijn vel. (Let hierbij op het gebruik van het woordje echt. Herken je dat bij jezelf?)

Alhoewel begrijpelijk, laat onderzoek zien, dat dit de minst effectieve manier is om tot blijvende resultaten te komen. Echte verandering heeft een positieve motivator nodig en absolute helderheid in wat het is dat je echt wil bereiken. 

Valkuil 2: Je wil te groot, te snel

Gedragsverandering is lastig. Het veranderen van 1 gewoonte is al een hele kluif. Je hebt namelijk energie en aandacht nodig om verleidingen en terugval te weerstaan. Ga je gelijk all-in met het aanpassen van je voeding, meer sporten, mediteren en elke avond yoga dan heb je geen aandacht en energie om dit allemaal goed vol te houden. Het is daarom beter om een of twee onderwerpen tegelijk op te pakken en zelfs die kleiner te maken dan je nu waarschijnlijk doet.
Heb je die in de vingers? Dan maak je het groter of pak je er een volgend onderwerp bij. Je hebt geen haast. (Of in ieder geval zou je hier de tijd voor mogen nemen.)

Valkuil 3: Je onderschat het proces van gedragsverandering

Verandering is niet alleen een kwestie van iets meer doen of juist iets minder doen. Het oude gedrag heeft ooit een nut gehad; het heeft je behoed voor pijn of het heeft je plezier gebracht.
Veranderen van dat gedrag vraagt daarom om een nieuwsgierige en geduldige aanpak en geen strijd op basis van pure wilskracht. Samenwerken met je lichaam en geest zouden daarom in mijn ogen onderdeel moeten uitmaken van dit proces.

Valkuil 4: Je vergeet dat falen onderdeel van het proces is

Fouten maken, de mist in gaan, falen; het hoort allemaal bij gedragsverandering. Sterker nog: alleen door fouten te maken kom je verder. In deze momenten, waarin je faliekant de mist in gaat zit namelijk kostbare informatie verborgen. Het geeft je inzicht in de werking van jouw oerbrein, dat jou altijd behoed voor pijn en je overhaalt om meer plezier te verkrijgen. Zie falen dus als belangrijke tool in je toolbox en niet als excuus om te stoppen. Falen is goud! Kijk deze video maar eens.

Valkuil 5: Je neemt geen écht besluit

Bij een zoveelste poging om af te vallen ben je soms bang (of ga je er al een beetje van uit) dat het weer niet zal gaan lukken. Maar: je doet nog een poging. Je gaat het nog één keer proberen. Maar proberen is niets. Het is halfbakken en het levert geen resultaat op, waardoor je sneller en makkelijker opgeeft. ‘Zie je wel, dat lukt toch niet.’

Wanneer je een besluit neemt valt die angst weg en kun je met meer enthousiasme en zelfvertrouwen aan de slag gaan. Dus neem een besluit, ga voor een echte commitment en hou je eraan.

** TIP: Masterclass – Gezond Gedrag Volhouden **

Keer op keer blijkt dat gezonder gaan leven niet makkelijk is. Sabotterende stemmetjes steken de kop op of je glijdt ongemerkt terug in oud gedrag. Hoe komt dit nu? Ligt dit aan jouw wilskracht? Of speelt er iets anders? In deze Masterclass ga jij ontdekken dat dit saboterende gedrag een functie heeft. Mindset verdient een vaste plek in jouw aanpak. Dit mechanisme doorzien en mee gaan samenwerken gaat ervoor zorgen dat goed voor jezelf zorgen steeds iets gemakkelijker wordt. Deze Masterclass mag dan ook niet ontbreken in jouw toolbox.

Normaal € 99 - Nu ter introductie € 49.
Meer informatie

Misschien vind je dit ook interessant…